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妊婦

妊婦の便秘解消法は?!妊婦の旦那さんも理解して助けよう!

ひろ
前回までは妊婦さんが便秘になる原因などについて書いてきましたが
今回は実際になった場合の解消法について調べてみました!!
ひろ
便秘解消方法の前に妊婦さんが便秘になりやすい
原因を改めて理解しましょう!
妊婦さんはホルモンバランスの関係上、
味付けが濃い食事を口にしたり些細な食べ物の香りを
嗅いだだけで気持ちが悪くなってしまう悪阻の症状が起こります。
悪阻が起こっている時には同時に
腸の働きが弱まるという特性があるため、
ぜん動運動などが健やかに行われなくなり便秘になりやすいです。

妊婦さんが便秘を解消する方法は?!

食物繊維や水分をしっかり摂取!

気持ちが悪いので食事を摂取する事もできないため、
腸を健やかに働かせるための食物繊維や
水分といった栄養素が不足しがちになる事から、
梅干しなど少しでも食べられる物をできるだけ探すようにし、
摂取する水分量は意識的に多くするようにしましょう。

朝食をとり規則正しい生活を

また、妊娠をする前から便秘に悩まされていたり
妊婦さんになってからすっかり便秘気味になっていると
お通じに期待する事さえしなくなってしまいますが、
悪阻が重度でなければ起床後はしっかりと朝食を頂いて
腸の働きを活発化させ、その後一度トイレに行くという規則正しく生活を送る事が大切です。

決まった時間にトイレにいく習慣を!

トイレに行くのは朝食後に拘る必要は無く、

入浴前など個々の好きな時間に行ってみる事が便秘解消法として大切であり、
ポイントになるのはたとえ便意を感じていないとしても
毎日同じ時間やタイミングに一度トイレに行き便座に座ってみる事です。
そのように定まった時刻に
トイレに行き便座に着座する行為を習慣化させると、
身体がリズムに合わせるようになるのでスムーズに排出する事が可能になります。

就寝時間や食事の時間を一定に

同様に定まった時刻で行動してみるという観点では、
毎日食事を摂る時間や就寝する時間も一定にするのが
便秘解消法として有効的であり、定まった時間に食事や睡眠を取るようにすれば
腸の働きも含めた体全体のリズムが正常化しスムーズな便通が期待できます。

発酵食品を積極的に摂取

そして、妊婦の便秘解消法では腸内環境の見直しも効果的であり、

栄養のバランスに長けている食事内容にする事はもちろんですが、
腸内環境と腸の動きを健やかにさせられる食物繊維や乳酸菌、
発酵食品を積極的に献立に取り入れつつ1日あたり1リットルの水分を摂取するようにしましょう。
ひろ
妻の体調に日々気を配りながら、
食事や生活面をしっかりサポートしていこうと思います!